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迈出的工作场所:员工如何在办公室管理压力

我花了关于健康工作场所的最后几个月。我的研究最近侧重于压力 - 我们如何通过冥想和其他思想的思考来管理它,写作Hok的leigh Stringer。

2014年10月13日|
在HOK的生活

我花了最后几个月关于健康工作场所的写作 - 如何工作和我们工作的地方以某种方式影响我们的健康。我的研究最近专注于压力 - 我们如何通过冥想和其他思想实践来管理它。我已经了解到有许多不同类型的冥想实践,包括超越冥想,走路冥想,集中冥想,气锣和心律冥想。

西方世界上最受欢迎,广泛适应和广泛研究的冥想技术被称为谨慎的冥想,这是集中度和公开意识的结合。在许多沉思传统中发现了谨慎的传统,但最常被Vipassana的佛教实践或“见解冥想”。该做法适用于日常行动,例如进食,行走,驾驶或常规任务。

Mindfulness最初是30年前向西方世界带来,并受到Jon Kabat-Zinn的热门。Kabat-Zinn是佛教教师的学生,如Thich Nhat Hanh和Zen Master Seung Sahn以及他对佛教教师的瑜伽和学习的实践导致他与西方科学的教义融合。他创建了一个称为正面的压力减少(MBSR)的过程,现在通常由医疗中心,医院和保险公司提供患有慢性疼痛的患者。事实证明,MBSR和冥想的做法也对健康人同样重要。

一定的冥想是关于生活的所有压力园和看到它们的“松动依恋”。这是一个有用的工具,用于将事物放入上下文中,特别是在上班时。有无数例子的冥想如何帮助人们业务。事实上,许多成功的商业领袖使用Mindful Meditation来帮助他们专注并遵循目前的注意力,如Oprah Winfrey,Bill Ford,Chip Wilson(Lululemon的创始人),艾琳费舍尔和Arianna Huffington。

像谷歌,Apple,Astra Zeneca,McKinsey&Company和Aetna等公司为员工提供了谨慎的计划。只需几分钟的冥想练习每天都可以帮助缓解焦虑。

冥想的是,冥想,冥想讲话者,作者和指导,是它需要时间和空间:

•冥想空间。许多办事处都有冥想或健康和健康室,可用于此目的。例如,世界银行有专门为其员工提供解压缩的冥想室。在明尼苏达州金山普通工厂校园的每个建筑物中,有一个冥想的房间,配备了一些坐垫,用于坐着的练习和瑜伽垫,员工躲避他们的会议之间几分钟比较平等。

但是工作场所也可能有其他功能,可以支持冥想实践。我的办公室碰巧位于公园附近,迷宫是一个迷宫,这对于走路冥想是完美的。The U.S. Food and Drug Administration buildings in College Park, Maryland, have little percussion instrument sounds that beat under a covered walkway between the parking lot and the front of the building, which can serve as a focal point for a short meditation coming into or leaving their office. Your workplace may have natural or even man-made elements that can serve to pull your mind away from the stress of the day and focus on something else to give it some release.

•冥想时间。据下雨,冥想的最佳时间是你可以将它融入你的生活。有些人有很难在他们的一天中乘坐10-20分钟,所以只需几分钟即可从停车场到办公楼的前门可能都可以容纳。也就是说,在你开始你的一天之前醒来时,患有Mediced的理想时间是。冥想的目的是提高意识和在清晨的时间,你更加了解你的感受与当天结束时,当你可能太累而无法集中注意力。冥想的另一个好时机是做一些身体活动之后。一旦你烧掉了物理能量,就会更容易安静的心灵,特别是当你在冥想时的新东西。如果您曾经拍过瑜伽课程,您会注意到它通常涉及在会议开始时搬迁以及最后的冥想实践。

如果您刚刚开始冥想实践,我发现一个导游的冥想实践真的很有帮助。虽然调解是一个非常个性化的经历,但有专家帮助您保持思想的重点,并帮助您对您的练习进行调整,将使冥想体验更加可持续和随着时间的推移有效。有任何数量的冥想课程可能在您的邻居中教授(或者甚至由雇主)。还有在线视频和应用程序,真的很好。我特别喜欢标题,Zhemify 2和“初学者的正念”,由Jon Kabat-Zinn领导。如果您在工作中强调并且需要在没有大量时间的情况下需要采取心理休息时,一些冥想序列都短至五分钟 - 完美。

Most meditation spaces today in corporate America are pretty bland, but I’m hopeful that as the importance of mindfulness becomes more apparent, some of the more compelling designs from health and wellness centers, hospitality and religious buildings will inform offices and other workplaces in the future.

关于作者

Leigh Striger坐在Hok的华盛顿特区,办公室。当她不照顾客户时,听她的丈夫谈话政治,或者和她的两个小女孩一起玩,她写了很多。她的书,绿色工作场所:员工,环境和底线的可持续战略是一个与她的博客的旋转,她是创始人和编辑。她达到了:leigh.stringer@hok.com.更多关于纵梁。

在HOK的生活|HOK.
HOK.

HOK是全球设计,建筑,工程和规划公司。HOK通过一个24个办事处的网络提供设计卓越和创新,以创造丰富人们生活的地方,并帮助客户成功。Hok的生活是该公司在全球的创意人士撰写的一组博客。访问hoklife.com。

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